탈모에 좋은음식 (+안좋은음식 및 탈모 예방법)

여름철 탈모 현상이 더욱 심해지기 마련입니다. 뜨거운 햇살은 모발과 머리카락을 손상시키기 때문입니다. 오늘 포스팅에서는 탈모에좋은음식 및 예방법 를 소개하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주신 분들은 직접 섭취해보고 느꼈던 탈모에좋은음식 및 개인적 추천하는 예방법을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 탈모에좋은음식 및 예방법 의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

탈모에 좋은음식 _ 1. 단백실 식품(달걀, 생선,검은콩)

우리 몸에 있는 머리카락은 단백질로 구성되어져 있습니다. 1차적으로 건강한 모발을 유지하기 위해서는 단백질이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질이 풍부하면서 지방이 적은 치지, 달걀, 콩, 두유, 두부등은 탈모에 좋은 대표적 음식으로 손꼽힙니다. 

• 계란 : 모발 성장촉진에 도움을 주는 미네랄인 비오틴이 풍부. 
• 생선 (연어) : 연어는 단백질이 풍부한 생선중 하나. 오메가3 지방산이 풍부하여 모발의 강도를 높여줌. 
• 검은콩 : 가장 대표적 탈모에 좋은 음식. 단백질과 시스테인이라는 아미노산 성분이 다량 함유. 

특히 검은콩의 경우 볶아서 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 볶은 검은콩의 경우 흡수율을 더욱높여줍니다. 
탈모에 좋은 음식은 역시 단백질이 기본적으로 권장되고 있습니다. 꾸준히 섭취하시길 추천드립니다. 

 

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탈모에 좋은음식 _ 2. 철분이 함유된 식품(건포도,체리,딸기,레몬)

철분 부족시 탈모로 이어진다는 연구 결과가 있습니다. 철분의 경우 신체에 산소를 옮기는 역할을 하게되는 헤모글로빈을 생성하게 됩니다. 이렇게 생성되어진 해모글로빈은 두피에 혈액의 흐름을 원활하게 하기에 탈모를 겪을 시 철분이 함유된 음식 또한 권장되고 있습니다. 

 

• 포도 : 포도에 포함된 산화 방지제는 모발 성장 촉진에 도움. 포도에 함유된 을리고메릭 프로안토시아니딘의 경우 항산활성, 면역력 개선 효과 뿐아니라 모낭을 자극 모발의 성장을 돕는다고 알려져 있습니다. 
• 엽산 및 비타민c : 바다의 채소인 해조류, 녹색채소등의 경우 철분이 풍부, 엽산의 경우 연어, 아보카도, 콩나물에 풍부하게 담겨 있습니다. 엽산이나 비타민c의 경우 철분의 흡수를 도와주기에 식생활에서 꼭 섭취하시기 바랍니다. 
• 딸기 레몬등 과일 : 비타민c는 과일을 통해 간편하게 섭취할 수 있습니다. 특히 오렌지, 귤, 딸기 등에 많이 함유 되어있으며 과일과 커피를 같이 먹을시 철분 흡수에 방해가 되기에 좋지 않습니다. 

철분 섭취를 위한 포도, 건포도, 건자두의 경우 탈모의 원인중 하나인 디하이드로 테스토스테론의 성장을 억제해 줍니다.

제철 포도를섭취하시되 당이 있으신 분들은 조절하여 섭취하시기를 권장 드립니다.  

 

탈모에 좋은음식 _ 3. 아연이 함유된 식품(홍합, 새우등)

대부분의 탈모 환자들을 진찰 연구 결과 아연이 부족한 경우가 많다고 합니다. 아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산 및 모낭을 관리하는데 사용되어 지기에 아연 섭취가 부족할시 모낭의 힘이 약해지며 탈모로 이어지는 경우가 빈번합니다. 

아연섭취를 위해서는 닭고기, 홍합, 새우, 굴등의 음식 섭취를 권장하고 있습니다. 

• 굴 : 아연이 많이 함유되어있다고 알려져 있는 굴. 탈모를 치료할 때 최고의 영양소라고도 불립니다. 
• 홍합 : 아연 뿐 아니라 비타민 A,  셀레늄등 항산화 작용을 하는 영양소가 풍부. 
• 닭고기 : 세로토닌 성분이 풍부하여 수면에도 도움을 주며, 비타민B와 단백질이 함유되어 탈모에 효능. 

많은 사람들이 즐겨먹는 닭고기의 경우 비타민 B와 단백질 아연이 함유되어있다고 알려져있습니다. 특히 비타민B의 경우 모낭세포의 재생과 성장에 관여, 발모를 촉진시키는데 탁월하다고 합니다. 저지방 고단백 닭고기 섭취를 통해 탈모를 예방할 수 있습니다. 

탈모에 좋은음식 _ 4. 이산화규소 식품(감자, 오이)

두피 및 머리카락과 직접적인 연관은 없지만 탈모를 위해 권장되고있는 이산화규소 식품. 몸에 비타민과 미네랄의 흡수를 돕는 이산화 규소는 탈모 환자들에게 꼭 섭취를 권장하고 있는 음식 중 하나입니다. 대표적으로 감자, 오이등이 있으며, 푸른고추, 콩싹등을 통해서도 섭취가 가능합니다. 

• 감자 : 이산화규소가 풍부, 탈모를 위한 다른 영양소들의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 단, 튀긴감자는 절대적 금물. 
• 오이 : 수분섭취및 무기질 영양소가 굉장히 많이 함유된 음식. 플라보노이드 성분이 모공을 보호해 주기에 탈모에 효과가 있는 음식으로 손꼽힙니다. 오이 껍질의 경우 모발을 강화되에 자라나게 해주는 효능이 있습니다. 

허나 뭐든 과하면 문제가 되기에 적당히 균형잡힌 식단을 권장하고 있습니다. 다시한번 말하지만 감자는 반드시 굽거나 쪄먹는것을 권장하며 감자튀김의 경우 탈모에 최악! 

 

 

 

 

 

탈모 예방법. 

• 찬바람으로 머리 말리기. 
  탈모가 심해지는 여름의 경우 평소보다 샴푸를 많이 하게 됩니다. 뜨거운 바람보다는 차가운 바람을 통해 두피를 바싹 말린 후 머리카락을 말려주는것이 좋으며 샴푸후 물기를 머금은 채로 오랜 시간 방치하지 않는 것이 중요합니다. 
  
  
• 자외선 차단제품 뿌리기. 
  아무래도 자외선이 직접적으로 머리카락에 내리 쬐게되면 머리카락이 끊어지며 부스러지고 머리카락의 색이 바래기도 합니다. 이러한것을 예방하는것이 좋으며 만약 자외선 차단제품이 없을시 모자를 사용하는것이 바람직합니다. 
  
  
• 스트레스 해소. 
  과도한 스트레스는 탈모의 직접적인 대표 원인으로 손꼽힙니다. 스트레스를 받게되면 머리에 열이 두피로 올라오게되며 이를 통해 가려움증을 유발, 상처나 염증을 발생시키기도 합니다. 
  
  
• 기름진 음식 섭취. 
  탈모의 적이라고 할 수 있는 기름진 음식들. 튀김들은 섭취를 권장하지 않습니다. 기름진 음식을 많이 섭취하게 될 경우 피지가 과하게 분비, 두피에 피지가 쌓여 모공이 막혀 머리카락이 빠지거나 지루성 피부염이 발생시킵니다. 

 

모아보기

1. 탈모에 좋은음식 : 단백질 / 아연 / 철 / 이산화규소가 풍부한 음식들. 
2. 탈모예방법 : 위의 포스팅을 참조하시기 바랍니다. 
3. 개인적 탈모를 위해 섭취하는 음식 : 연어, 검은콩 , 계란. 

 

 

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탈모에좋은음식 및 예방법 에 대해 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.