요즘 현대인들의 최대 관심사 중 하나 그리고 가장 어려운 숙제인 다이어트.
다양한 운동으로 몸관리, 체중관리를 하며 건강한 몸을 만들고 있음을 볼 수 있습니다.
TV, 인터넷 매체에서도 많은 호기심을 불러오는 다이어트 그 중 많은 연예인들이 실제 하고 있으며
체중 감량에 많은 효과를 보았다는 계단오르기 운동에 대한 관심 또한 뜨거운 모습입니다.
계단오르기 운동효과.
체중감량, 정신건강, 체력증가등 모든 부분에서 효과를 가져다 준다는 계단오르기.
일주일에 3번정도 고층의 계단을 오르게 되면 심근경색으로 인한 사망할 확률이 무려 15~20%나 감소된다고 합니다.
평지를 그냥 걷는거 보다는 계단을 오르게 되면 소모되는 에너지량이 약 2배정도 높다고 하는데요,
에너지 소모량이 크게되니 자연스레 체중감량의 효과 또한 기대할 수 있습니다.
또한 혈액순환 강화 및 근력과 신진대사율 강화의 효과를 가져다 줍니다. 혈액과 산소의 순환기능을 원활히 하여 혈액을 심장으로 되돌아오게하는 근력강화 효과 및 심혈관계의 건강이 탁월, 주로 계단을 오를때 주로 사용되는 근육인 척추와 엉덩지, 허벅지등의 단력으로 혈당수치 조절 및 신진대사율 증가에도 효과가 높은편입니다.
신체균형감각 향상 및 관절염 예방에도 효과를 보이는 계단오르기.
한발씩 내딛기를 반복하며 하체 근육에 힘을 싣어주게 되면 무게중심이 양쪽 다리에 번갈아 실리기에
신체 균형을 유지하고 꼿꼿히 허리를 세우고 계단을 오르면 보다 더 효과적인 몸매를 만들 수 있다고 합니다.
위로 오를때 사용하는 허벅지 앞쪽 무릎 근육을 사용하는 운동이기에 관절염 예방에도 효과적입니다.
가장 큰 운동효과는 위에서도 적었듯이 최고의 칼로리 소모량 입니다. 일반 평지를 걸을때보다 약 1.5~2배의 칼로리 소모량을 가져다주며 약 30분 정도 쉬지않고 계단을 오르게 되면 성인여성 몸무게 50kg 기준 180~190kal 소모량을 보이며 성인 남성 몸무게 80kg 기준 290~300kal 소모량을 보여준다고 합니다.
계단오르기 운동 주의사항.
무릎에 질환을 가지고 있으신 분들에게는 권하지 않으며, 문제가 되는 부분을 어느정도 치료 완치후 운동하시는게 좋습니다. 즉 무릎과 허리가 조금 약하신 분들은 적당히 계단을 오르거나 평지를 걷는것이 바람직 합니다.
또다른 주의사항으로는 발목에 무리를 최소화 할 수 있는 편한 운동화를 신는게 좋으며 혹여 계단을 오르다 무릎에 통증이 발생한다면 즉시 중단하는게 좋습니다. 무릎 관절염이 발생할 수 있기에 충분한 휴식 후 운동의 양을 늘리셔야됩니다. 계단을 오를때는 가슴을 활짝펴고 디딘 발에 힘을 줘서 걸으며 한번에 한칸씩 천천히 시작하여야 됩니다.
다리를 일자로하여 계단을 오르게 되면 골반의 움직임이 커져 허리 통증을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
